Boa notícia para as mulheres que todo mês
sofrem com a chamada tensão pré-menstrual.
A Secretaria da Saúde do Estado de São
Paulo diz que uma boa alimentação pode aliviar os sintomas da TPM, como
ansiedade, irritação e insônia, e montou um cardápio especial.
A iniciativa integra o programa Meu Prato
Saudável, que usa a internet e até um aplicativo de celular para ajudar a
população a comer melhor.
No caso da TPM, uma das dicas é apostar em
alimentos ricos em triptofano, como feijão, carnes, peixes, ovos e ervilha, que
aumentam os níveis de serotonina, substância responsável pela sensação de
bem-estar.
Já os itens ricos em fibras, como nozes,
frutas e cereais integrais ajudam a regular a quantidade de estrogênio, o
hormônio feminino.
Alimentos com ômega 3, como salmão e
sardinha, têm efeito anti-inflamatório e aliviam a tensão. Enquanto leite e
vegetais de cores escuras combatem os sintomas das cólicas menstruais.
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